Caídas en mayores: prevenir para conservar la autonomía
Fecha: 10 de noviembre de 2026 – Actualizado: 10 de noviembre de 2026
Una de cada tres personas mayores de 65 años sufre al menos una caída al año. Mantenerse activo, revisar la medicación y adaptar algunos espacios de la vivienda puede ayudar a reducir un riesgo que aumenta con la edad y que puede tener importantes consecuencias sobre la independencia y la calidad de vida.
Foto de la jornada: Vithas Arturo Soria / Foto portada: Generada por IA – Textos: Vithas y Sensación
Una alfombra que se mueve, un cable atravesando el pasillo o una pérdida de equilibrio al entrar en la ducha. Muchas caídas de las personas mayores se producen en situaciones cotidianas y, en buena parte de los casos, existen medidas que pueden ayudar a prevenirlas.
En torno al 30 % de los mayores de 65 años ha sufrido al menos una caída al año. Además, estos accidentes son la primera causa de muerte por causas externas en España en este grupo de edad, con más de 3.000 fallecimientos anuales.
La prevención adquiere especial importancia porque una caída puede convertirse en el inicio de una pérdida progresiva de autonomía. Una fractura, una hospitalización o incluso el miedo a volver a caer pueden reducir la actividad física y terminar afectando a la independencia de la persona.
Precisamente sobre cómo prevenir estos accidentes ha incidido la doctora Ivon Rivera, especialista en Geriatría del Hospital Universitario Vithas Madrid Arturo Soria, durante una sesión formativa organizada junto a Cruz Roja dirigida a mujeres mayores de 65 años.
No es solo cuestión de edad
Aunque cumplir años aumenta el riesgo, la edad no es el único factor que puede favorecer una caída. También intervienen determinadas enfermedades y condiciones físicas.
Entre los principales factores se encuentran la depresión, la demencia, la osteoartritis y la sarcopenia, es decir, la pérdida progresiva de masa, fuerza y función muscular. A ellos se suman los problemas de visión, los déficits nutricionales, haber sufrido fracturas previamente y los posibles desequilibrios relacionados con la medicación.
El riesgo tampoco es igual en todas las personas. En los casos leves, los programas de educación y ejercicio pueden contribuir a mantener una buena condición física. Cuando el riesgo aumenta, puede ser necesaria la intervención de un fisioterapeuta para trabajar el equilibrio y la fuerza muscular. Las personas con mayor vulnerabilidad requieren una valoración más completa y un plan individualizado.
Una casa más segura
El hogar es el escenario más habitual de las caídas, por lo que merece la pena observarlo con otros ojos.
Evitar alfombras sueltas, cables u objetos en las zonas de paso, mantener una iluminación adecuada y colocar los muebles de manera que no dificulten la movilidad son medidas sencillas que pueden disminuir riesgos.
En la cocina se aconsejan suelos antideslizantes y sin resaltos, además de utilizar calzado cerrado y con suela de goma.
Especial atención requiere el cuarto de baño. Siempre que sea posible, resulta conveniente disponer de plato de ducha con asiento, instalar barras de apoyo y colocar los productos de aseo al alcance de la mano.
Mantenerse activo también protege
Tras sufrir una caída, el temor a que vuelva a producirse puede llevar a algunas personas mayores a moverse menos. Sin embargo, reducir excesivamente la actividad puede provocar pérdida de fuerza muscular y terminar aumentando la fragilidad.
“Para prevenir la caída en mayores, es importante que mantengan siempre una vida activa, a través de ejercicio físico adaptado, alimentación saludable y un control adecuado de su medicación”, explica la doctora Ivon Rivera.
La especialista recuerda que la finalidad va mucho más allá de evitar un accidente puntual: “El objetivo es mantener un envejecimiento saludable, previniendo lo máximo posible la fragilidad y la discapacidad asociada a la edad, y mejorar la autonomía de las personas mayores”.
La fragilidad afecta aproximadamente al 18 % de las personas mayores y aumenta de forma significativa con la edad, especialmente entre las mujeres.
Por eso, prevenir las caídas implica actuar en varios frentes: cuidar la fuerza y el equilibrio, adaptar el entorno doméstico, prestar atención a la alimentación y revisar adecuadamente los tratamientos.
Detectar a tiempo cambios en la movilidad o dificultades para mantener el equilibrio puede ayudar a intervenir antes de que aparezca una caída. Porque prevenir estos accidentes es también una forma de proteger algo especialmente valioso con el paso de los años.
